Uit onderzoek is gebleken dat meer bewegen bijdraagt aan een betere lichamelijke en geestelijke gezondheid, een hogere levenskwaliteit en er zijn aanwijzingen dat het de kans op terugkeer van kanker vermindert. 

Leuk gezegd, maar hoe doe ik dat?

De middag nadat ik te horen kreeg dat het chemotraject klaar was heb ik mijn fysiotherapeut gemaild om te vertellen dat ik onverwachts klaar was met de chemobehandeling en in de eerstvolgende week een extra afspraak had gemaakt om te trainen.

“Dat is fijn nieuws! Heerlijk, nu weer helemaal werken aan het herstel! Kom maar op!” reageerde ze enthousiast.

Zo gezegd, zo gedaan! De donderdag erna stond ik op de stoep. Ik mocht voor het eerst op de crosstrainer. Ik merkte dat dat echt al wat zwaarder is dan het fietsen. Maar het voelde goed. Vervolgens ging ik verder trainen op de fiets. Waar ik ook weer met een zwaarder ‘verzet’ mocht fietsen. Met de squats mocht ik ook met zwaardere gewichten. Dat was dus de moeite waard.

Mijn fysiotherapeute Regina is echt een goede coach op het gebied van beweging en mindset. Zij is gespecialiseerd in oncologie, waardoor ze heel goed weet waar ik als patiënt  mee te maken heb. Ze is erg betrokken en stemt altijd heel goed af; bij binnenkomst even een kort gesprekje over de stand van zaken. En daarna aan de slag! Ik begon altijd met fietsen met een hartslagmeter aan mijn vinger om te bepalen wat mijn hartslag was bij de start en dan meette ze het ook tussentijds. Aan de hand daarvan bepaalde zij of ik zwaarder mocht of lichter. Op die manier kon ik steeds een beetje mijn grenzen verleggen. Op dit moment, zo’n 8 weken na mijn laatste chemoinfuus, train ik tot ik niet meer ‘kan’. Zodoende moet ik steeds meer op mijn eigen lichaam vertrouwen en aanvoelen tot hoever ik kan gaan. Dat voelt goed.

Al voor de start van de chemo ben ik naar fysiotherapie gegaan. Zodat zij mijn beginsituatie kon bepalen in redelijk gezonde toestand. Tenminste, ik had net twee operaties achter de rug. Vrij kort achter elkaar. Maar daar was ik heel goed van hersteld.

Tijdens de chemobehandeling trainde ik eens per twee weken. En dan meestal de tweede week na het chemoinfuus. Dan was ik meestal weer herstellende naar het volgende infuus toe. Nu, 8 weken na de laatste chemobehandeling, train ik 2x per week onder begeleiding van mijn fysiotherapeut. Een uur lang, cardio- en krachttraining. Steeds vaker doen we oefeningen die ik herken van mijn fitness-schema van de sportschool twee jaar geleden. En dat geeft zo’n goede boost.

Elke keer merk ik weer een beetje vooruitgang en dat geeft mij heel veel positieve energie. Want toen ik net klaar was met de chemo voelden mijn spieren aan als pap. Nauwelijks kracht. Ik wilde van alles, maar dat moest ik echt verdelen in energie (tijd). Nu nog steeds hoor. Ik ben er nog lang niet. Maar doordat ik vooruitgang boek hou ik moed.

Moed om het geduld te behouden. Geduld om mijn lichaam te volgen en er naar te luisteren.

Zo had ik een paar weken geleden een enorme pijn in mijn onderrug. Het belemmerde mijn bewegen en de activiteiten voor de medische fitness. Maar tijdens mijn ziekteproces heb ik geleerd dat artsen eerst aankijken of de klachten overgaan, zo niet dan kijken ze verder. Dus ben ik in behandeling gegaan bij een andere fysiotherapeut uit dezelfde praktijk die mijn onderrug masseerde en soort van ‘kraakte’. “Nee, niet op dezelfde manier als regulier hoor, want dan zou het meer kwaad dan goed kunnen doen i.v.m. de chemo die nog in je lijf zit!” zei hij bemoedigend.
Elke week ging het iets beter. Afgelopen maandag was de laatste behandeling. Nu elke dag oefeningen doen om mijn rugspieren te versterken.

Op de dagen dat ik niet naar fitness ga wandel ik langs het strand. Wandelen in de frisse buitenlucht. Ik las op newsner.nl dat minstens 30 minuten wandelen goed is voor de volgende 10 dingen:

1. Verbeterde hersenfuncties
2. Beter zicht
3. Gezonder hart
4. Verhoogde longcapaciteit
5. Een gezondere pancreas
6. Verbeterde spijsvertering
7. Sneller vet verbranden en spieren opbouwen
8. Sterkere gewrichten en benen
9. Sterkere ruggengraat
10. Een kalme geest

‘Minstens 30 minuten wandelen per dag is aanbevolen om gewrichtspijn te verminderen, stijfheid en ontstekingen.’

‘Wandelen kan wonderen verrichten als je rugpijn ervaart. Lange afstanden afleggen zorgt voor een betere bloedcirculatie in de ruggenwervel en verbetert je postuur en mobiliteit, wat belangrijk is voor een gezonde rug.’

Je kan wel stellen dat ik dus goed bezig ben met mijn bewegingsschema.

Verder is het is ook helpend bij mijn medicatie (anti-hormoonpillen). In die zin dat het de bijwerkingen als het gaat om gewrichtspijn, en gewichtstoename beperkt. Het is nu een maand na de start van de medicatie en tot nu toe blijven de bijwerkingen beperkt. Ik heb het meest last van opvliegers. Die zijn iets heviger, maar niet belastend. En qua stemmingswisselingen lijkt het soms net of ik chronisch in de premenstruele fase (PMS) zit. Oeps? Nee hoor dat valt alleszins mee. Maar misschien kan je dat beter vragen aan mijn omgeving. Morgen heb ik een telefonische afspraak met mijn oncologie-verpleegkundige om te bespreken hoe het gaat. “Nou Marlies, het gaat best wel goed!”

Dat brengt mij op de volgende vraag ( momentje van associatief denken):

Wat heeft mijn ziekteproces mij tot nu toe gebracht?

Eigenlijk is dat best een hele rare vraag, want je kan er bijna 90% vanuit gaan dat de ziekte op zich mij niets gebracht heeft behalve fysieke en emotionele belasting.Onzekerheid over mijn gezondheid. En toch.

Er zijn vooral een aantal dingen die ik hierdoor over mijzelf heb geleerd.

Ik ….

• heb een sterk lichaam en dat is tot veel in staat
• kan goed voor mijn lichaam zorgen ~ beweging, voeding en rust ~
• kan goed voor mijn totale Zelf zorgen ~ (zelf)liefde, beweging, voeding, rust en plezier ~
• heb een hele positieve mindset
• heb een flinke dosis veerkracht
• kan mij goed focussen

Al deze aspecten samen met een dosis mentale kracht zorgen er voor dat ik mij kan focussen op mijn herstel.

X Liefs Liz

Photo by bady qb on Unsplash

Lees hier het artikel >> 10 dingen die gebeuren met je lichaam wanner je elke dag 30 minuten wandelt.